Chạy bộ buổi sáng - bài thuốc tuyệt vời cho sức khỏe

[hatenanews]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Chạy bộ được coi là một trong những bài tập thể dục vô cùng hiệu quả, đặc biệt là buổi sáng. Chạy bộ buổi sáng trong tiết trời mát mẻ, không khí trong lành sẽ đem lại cho con người một sức khỏe dồi dào, dẻo dai và tinh thần hứng khởi chào ngày mới. Cùng Động Lực chạy bộ đúng cách nhé!



1. Giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó lượng máu được trao đổi và cung cấp lên các bộ phận nhiều hơn, trái tim cần bơm máu liên tục, hệ tim mạch sẽ được luyện tập và khoe mạnh. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn luyện cho cơ tim khỏe hơn, phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch.

2. Hít thở không khí trong lành

Buổi sáng là lúc không khí trong lành nhất sau một đêm . Lúc đó các hoạt động của con người chưa bắt đầu nên không có khói bụi và tiếng ồn, rất tốt cho buổi chạy bộ. Hít thở không khí trong lành còn giúp cho phổi khỏe mạnh, đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

3. Nạp năng lượng cho cơ thể cả ngày

Sau một buổi tập luyện, cơ thể được khởi động hệ xương khớp, tim mạch... và khi tiếp năng lượng cho cơ thể sẽ giúp chúng ta có một ngày mới tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

4. Giúp hình thành một thói quen tốt

Chạy bộ buổi sáng vừa khỏe người, bạn sẽ từ bỏ được thói quen ngủ nướng không tốt cho sức khỏe. Sau một thời gian dài thì bạn sẽ cảm thấy việc không tập chạy sẽ khó chịu và mệt mỏi. Thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày còn giúp bạn hạn chế các bệnh thường gặp khi về già.

5. Giúp giảm cân hiệu quả

Việc chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu qua mà còn không làm to chân to đùi. Đặc biệt với những người muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống rất nhiều.

6. Tăng chiều cao

Với độ rướn của của cơ thể cũng như của đôi chân sẽ giúp hệ cơ và xương được kéo dãn, tăng chiều cao đáng kể đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Tăng chiều cao sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

7. Tăng hệ miễn dịch – lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng

Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt. Khi tim khỏe mạnh giúp máu đi nuôi cơ thể tốt hơn nhờ thế mà da dẻ bạn hồng hào, khỏe mạnh, tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao...

8. Đầu óc minh mẫn hơn

Bạn được thư giãn cơ thể tối đa khi bạn chạy bộ, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress từ cuộc sống. Ngoài ra khi chạy bộ còn khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái, nhờ thế khi làm việc sẽ giúp hiệu quả công việc tốt hơn.

9. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục

Mỗi buổi sáng bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphis hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn. Đây là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống vợ chồng.

Tìm hiểu thêm: Những thực phẩm lành mạnh nhất nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

Muốn đạt được những hiệu quả trên thì chúng ta cần chạy bộ đúng cách.

1. Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương cơ bắp. Bài tập khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân... Lặp lại từ 4-6 lần.

2. Kỹ thuật chạy bộ không bị to chân

Tư vấn chạy bộ không bị to chân đó là trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Ngửa người về trước hay về sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế thả lỏng toàn thân. Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m.

Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Ngay cả nắm chặt bàn tay cũng làm cơ tay và vai bị căng. Chỉ cần các ngón tay gấp nhẹ, ngón cái gấp sát đốt thứ hai của ngón trỏ.

Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày, các cơ vận động chưa quen sẽ bị căng chính vì vậy nên để các cơ nghỉ ngơi. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.

Bạn có thể áp dụng 3 lịch tập chạy trong tuần:

Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Lưu ý: Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.

Với những thông tin bổ ích trên chúng tôi hi vọng sẽ tạo được những thói quen tập thể dục tốt cho bạn.