Mẹo tăng cân nhanh cho nữ

[shopdongy1]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Ai cũng muốn có một thân hình đẹp hợp với chiều cao, đặc biệt là phái đẹp để có một thân hình chuẩn eo thon diện những bộ cánh ôm cơ thể là điều mong ước của rất nhiều chị em. Hãy cùng shopdongy tìm hiểu cách tăng cân nhanh cho nữ qua bài viết sau.

Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh cho nữ, có một vài lời khuyên để bạn làm sao chấp hành nó một cách lành mạnh nhất.



Thói quen ăn uống khi tăng cân
Chị em phụ nữ thường hay ăn vặt và hay bỏ những bữa ăn quan trọng trong ngày, vì thế lượng chất vào cơ thể không đồng đều. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. hình như nó không nhiều, nhưng ăn thêm rất nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn luyện tập thêm bạn có thể ăn thêm calo. thí dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo. Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu hoặc qua shopdongy để được chúng tôi tư vấn.

Ăn thức ăn giàu dưỡng chất. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên chọn lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm với.

Quy tắc tăng cân nhanh là đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.
Ba bữa ăn chính của việc tăng cân nhanh cho nữ nên ăn nhiều. Đừng giảm lượng khẩu phần trong những bữa này. Những bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và chất béo. Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong những bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng khẩu phần ăn lên. Một cách khác là bỏ ko ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. điều này có thể được chấp hành bằng cách thêm một món ăn vào bữa. Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và thành quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.

Cả hai phương pháp đều là các cách thêm lượng calo và tăng cân nhanh. Thử cả 2 cách và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn thì áp dụng cách đó trong tương lai.

Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có thời cơ để tiêu hóa lượng đồ ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no.

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng để tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn. Đi bộ hoặc tập gym trước bữa tối. tập luyện giúp bạn có cảm giác đói. vì vậy đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế việc đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào, miễn là nó không quá mệt để bạn mất nhiều calo.

Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm đồ ăn, hãy chuẩn bị các loại đồ ăn mà bạn rất ưa thích. Tăng mùi vị thức ăn. hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng nên thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.

Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại ko giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.

Chọn đúng loại đồ ăn và đồ uống để tăng cân
Tìm hiểu những loại đồ ăn có mật độ dinh dưỡng calo cao. Trong mỗi nhóm đồ ăn có các loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn các loại đồ ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn những loại hoa quả nhiều nước.

Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. giống như hoa quả, chọn loại rau quả tinh bột.

Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn ko đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống những đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.

Nước sữa sinh tố, đạm protein rất thích hợp, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít béo.

Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt tại mức có giới hạn. Tuy những chọn lựa này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng.

Thêm sữa trong đồ uống, rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Thêm nhiều protein. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là lượng thịt nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối thiết yếu nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.

Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Nấu với dầu và bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo, bạn nên chọn mỡ lành mạnh hơn là những loại mỡ ko có giá trị dưỡng chất như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt gồm có dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml). Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml). Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).

Tập luyện và phong cách sống để tăng cân

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có ích khi tăng cân nhanh vì nó khống chế thèm ăn.

Nếu bạn khó có thể bỏ thuốc thì bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Nỗ lực. cũng như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân tốn thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, dùng những chiến lược nói đến trong bài viết này sẽ giúp bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.

Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt đc mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.

Viết nhật ký. Để chuẩn xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. hàng ngày ghi lại bạn đã sử dụng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

Bạn cũng cần ghi lại cân nặng từng ngày và mỗi tuần, tùy theo bạn muốn tăng cân nhanh đến mức nào. điều đó cung cấp cho bạn một bức tranh chuẩn xác hơn về mọi thứ hoạt động như thế nào. đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một lúc trong ngày để tăng độ nhất định.

Tập tạ. các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi chấp hành quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy thành quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.

Tập những nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.

Bổ sung thêm thuốc tăng cân đông y Sâm Bổ Kiện Tỳ nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dựng và hồi phục cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Bạn nên bổ sung thêm thuốc tăng cân đông y Sâm Bổ Kiện Tỳ để tăng hiệu quả tăng cân nhanh cho nữ. Trên thị trường hiện nay thuốc tăng cân Sâm Bổ Kiện Tỳ là thảo dược tăng cân được ưa thích nhất, không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn cho cả nam giới người già và trẻ em trên 10 tuổi. Hãy liên hệ ngay với Ms Thu Hương qua số hotline: 0962.687.582 để được tư vấn cụ thể nhé hoặc xem chi tiết tại : https://shopdongy.com/san-pham/thuoc-tang-can-dong-y/