buổi sáng nên ăn gì giúp cơ thể khỏe đẹp tự nhiên

[V3ras2019]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

THẾ NÀO LÀ MỘT BỮA SÁNG TIÊU CHUẨN?
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Họ đưa ra lời khuyên về việc nên cân bằng bữa sáng với protein, chất béo lành mạnh và các carbs phức tạp. Bữa sáng với nhiều chất xơ, ít calo còn giúp làn da thêm trẻ trung mà hệ tiêu hóa cũng khỏe mạnh hơn.

HÃY ĂN ĐÚNG GIỜ
Khoảng thời gian thích hợp nhất cho bữa ăn sáng là từ 7 – 8h hàng ngày bởi nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ đêm là rất quan trọng. Bữa sáng và bữa trưa cần cách nhau khoảng 4 – 5 tiếng. Nếu bạn phải ăn sáng trước mốc thời gian trên, hãy ăn nhiều một chút nhưng cũng cần ăn trưa sớm hơn để phù hợp với bữa đầu.

UỐNG MỘT CHÚT NƯỚC TRƯỚC KHI ĂN
Khi tỉnh dậy, cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái thiếu nước sinh lý. Tất nhiên, bữa sáng không thể tự bổ sung nước cho bạn. Do đó bạn nên uống khoảng 500ml nước nguội để cơ thể không ‘cạn khô’, cũng như giúp làm sạch đường ruột. Tránh uống quá nhiều nước bởi điều đó sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên khó nuốt hơn.

CHỌN THỨC ĂN DỄ TIÊU HÓA CHO BỮA SÁNG
Hãy tránh xa đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn, khó nhai bởi chúng chỉ khiến dạ dày của bạn thêm phần vất vả, trong khi bạn vẫn cảm thấy cơ thể nặng nề, kém tỉnh táo. Ví dụ, hãy ăn bánh bao hấp, cháo, sữa tươi, sữa chua… để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Đầu xuôi đuôi lọt. Bữa sáng thoải mái thì cả ngày dài mới đầy năng lượng được.

KHÔNG NÊN THAM QUÁ NHIỀU CALO
Mỗi người đều có tiêu chuẩn cung cấp và tiêu thụ calo khác nhau. Lượng calo hợp lý nhất cho bữa sáng sẽ rơi vào khoảng 400 – 500, tức là khoảng ¼ lượng calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng carbohydrate (có trong cây thân rễ, củ, quả) sẽ chiếm 60%, protein (có trong sữa…) từ 10 – 14%, chất béo từ 25 – 30%. Bữa sáng tuyệt vời nhất nên có sự hài hòa giữa tinh bột, protein, hoa quả và rau xanh.

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây nếu như vẫn đang loay hoay suy nghĩ về việc ‘sáng mai ăn gì’:

- 1 ly sữa cùng 2 lát bánh mì. Bạn có thể chọn sữa từ các loại hạt hoặc sữa không đường tùy thích. Ngoài ra, sữa chua ít đường hoặc nguyên chất sẽ rất tốt (ăn kèm với hạt chia). Hoa quả nhẹ ăn kèm (táo, chuối thái lát) cũng giúp bạn có bữa sáng no vừa mà lại dồi dào dinh dưỡng.

- Trứng chiên, kèm thêm chút rau

- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt, ăn kèm với bơ hoặc trứng.

Nếu điều kiện thời gian cho phép, bạn hãy đổi thực đơn bằng các món cháo, bún, miến, phở... khác để không cảm thấy bữa sáng trở nên nhàm chán.

[dhoang637]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hiện nay, những trang thương mại điện tử ngày càng được phát triển và phổ biến rộng rãi hơn. Vì thế, việc mua hàng cũng trở nên đơn giản hơn. Trong số những trang thương mại điện tử đang phát triển thì không thể không kể đến Tiki. Điều đặc biệt của trang tiki.vn so với những trang thương mại điện tử khác là trang này là đơn vị phân phối những mặt hàng đó. Vì thế, khi mua hàng tại Tiki.vn, quý khách hàng luôn nhận được những chính sách hậu mãi tốt nhất.

Mã giảm giá tiki là gì

Mã giảm giá tiki (còn được biết đến là voucher giảm giá, coupoun giảm giá) là một dãy ký tự gồm các số và chữ số được viết liền với nhau gồm bao gồm cả chữ viết hoa và viết thường. Mã giảm giá tiki được sử dụng để thanh toán cho những đơn hàng mua trên tiki bằng máy tính hoặc thông qua ứng dụng tiki trên điện thoại. Với mỗi mã giảm giá tiki, quý khách sẽ được giảm giá 10%,20% thậm chí lên đến 50%.

Làm thế nào để lấy mã giảm giá tiki

Mã giảm giá tiki sẽ giúp quý khách hàng tiết kiệm được nhiều hơn khi mua hàng. Vậy chắc chắn rằng nhiều bạn đang tự hỏi làm thế nào để săn mã giảm giá tiki rồi đúng không nào. Có 3 cách để bạn lấy mã giảm giá tik là

Cách 1: Theo dõi trên website tiki.vn

Nếu bạn truy cập vào website tiki.vn thì sẽ thấy màn hình hiện lên banner lớn. Trên đó thường là chương trình khuyến mãi hiện hành cũng như những mã giảm giá đang được áp dụng.

Cách 2: Theo dõi trên các trang liên kết của tiki

Bên cạnh việc theo dõi trên trang web chính thức của tiki thì bạn cũng có thể theo dõi trên các trang web hay cập nhật mã giảm giá. Việc cập nhật mã giảm giá tại các này sẽ chậm hơn so với trang chủ. Tuy nhiên, nếu vào các trang này bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm.

Cách 3: Tham gia các group trên các trang mạng xã hội

Không chỉ mình bạn đang săn mã giảm giá tiki đâu mà còn rất nhiều người đang săn mã giảm giá đấy. Bên cạnh đó, cũng có một số người có mã giảm giá được tặng riêng mà họ không có nhu cầu sử dụng đến. Vì thế, họ sẽ dành tặng cho người khác.

Để có được những cơ hội đó thì bạn hãy thường xuyên tham gia những group trên facebook,zalo và trao đổi mã giảm giá tiki với nhau nhé.

Cách sử dụng mã giảm giá tiki

Để có thể sử dụng mã giảm giá tiki, quý khách hàng hãy thực hiện lần lượt những bước sau:

-Bước 1: Đầu tiên, để nhập mã giảm giá tiki, các bạn hãy đăng nhập vào tài khoản tiki. Bạn có thể mua hàng khi không đăng nhập nhưng chúng tôi khuyên cáo bạn nên đăng nhập bằng facebook hoặc bằng email. Việc này sẽ giúp bạn quản lý đơn hàng dễ dàng hơn thông qua email.

Khi đơn hàng được đặt thành công sẽ có một thông báo được gửi đến bạn. Tương tự như vậy, khi đơn hàng được giao, bạn cũng sẽ nhận được một thông báo như thế.

Trong trường hợp đã đến thời gian giao hàng dự kiến mà bạn vẫn chưa nhận được hàng thì bạn có thể gọi điện đến hotline của tiki và thông báo về mã đơn hàng đó để được hỗ trợ.

- Bước 2: Sau khi đã đăng nhập vào thì bạn hãy lựa chọn sản phẩm cần mua. Lưu ý sản phẩm bạn mua phải thuộc danh mục phù hợp với mã giảm giá đó.

Sau đó bạn hãy ấn vào mục thêm vào giỏ hàng và tiến hành thanh toán

-Bước 3: Tại bước thanh toán sẽ có một mục là mã giảm giá, bạn hãy nhập mã giảm giá vào ô đó. Sau đó ấn mục thanh toán

Sau đó thì mức giá thành sau khi được giảm giá sẽ được hiện ra. Bạn có thể nhập nhiều mã giảm giá khác nhau nếu chúng cùng áp dụng cho sản phẩm đó và chọn mã giảm giá được giảm nhiều nhất nhé.

Sau đó bạn có thể tiếp tục lựa chọn hình thức vận chuyển. Một điều lưu ý dành cho bạn là mua hàng trên tiki bạn sẽ mất phí giao hàng đối với những đơn hàng có giá trị dưới 150.000 đồng (đối với khu vực Hà Nội và TP.HCM) và đơn hàng có giá trị dưới 250.000 đồng ( đối với những đơn hàng ở những khu vực khác)

Bên cạnh đó, khi chọn phương thức giao hàng nhanh trong vòng 2h thì bạn cũng sẽ phải trả thêm một khoản phí giao hàng.

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn cách sử dụng mã giảm giá tiki đơn giản và nhanh chóng nhất. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm những kỹ năng cũng như kiến thức để có thể mua sắm tiết kiệm, nhanh chóng cho gia đình mình.

Nguồn: https://magiamgialazada.info/